jak nie

[...] 2x30 + 2x30 nachwytem o udo 12,10,8 * 1. to chyba uchwyt młotkowy jest 2. jezeli cwicze sam: zamiast pompek z ciężarem. -z 4krotnym zatrzymaniem - z uniesieniem dloni, jak kelner -z uniesieniem nogi -chińskie (takie ruchanie podlogi ^^) wszystko do maxa, kolejnosc dowolna, kolo 12 przewaznie wychodzi ; ) po nowym roku, prawdopodobnie bede [...]

Witam. Mój problem polega na tym ,że od półtora miesiąca stosuję jako tako diete (dla czego jako tako wyjasnie poniżej) na mase. Ale sęk leży w tym ,że przez te półtora miesiąca przytyłem 4kg i to chyba nie całkiem samych mięśni ;) Ćwiczę przez 4-5 miesięcy, ale diete stosuje od początku września. Mam 3 godziny wfu w szkole, 4 treningi na siłowni [...]

"Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż plan starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty" PLAN: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] środa, piątek. Uwielbiam ten sport i można powiedzieć, że wiążę z nim swoją przyszłość. Bardzo się angażuję i nie ukrywam irytuje mnie parę rzeczy które chciałabym możliwie jak najszybciej zmienić :) I tu rodzi się pytanie : czy są ćwiczenia które można wykonywać w domu i które polepszałyby koordynację i płynność ruchów w walce ? Siły i [...]

[...] chciałem zadać kilka pytań Mogę masować np do Marca i wtedy pożądna redukcja na 4-5 miesięcy czy mija się to z celem ? Boję się poprostu że przy redukcji będe wyglądał jak na początku a taki biceps mi spadnie z 4 cm o barkach i motylach nie wspominając które w miarę ładnie mi się rozwinęły . Reżim dietetyczny mogę trzymać z tym nie ma [...]

[...] rok miałem przerwę od ćwiczeń teraz powracam ( drugi tydzień) i zamierzam się ukierunkować na trójbój dawniej była to bardziej kulturystyka. Wyniki nie zgorsze miałem jak na kogoś kto nigdy raczej pod siłe nie cwiczyl bardziej pod mase, a mianowicie martwy ciag 190kg x1, przysiad 130kg x 4 bodajze i klata jakies 130-140 kg z przytrzymaniem [...]

[...] od 23 dni. Na razie widze tylko poprawe bica (przyrost okolo 1,5cm), brzuch do 20 dnia robilem codziennie i tez zauwazylem male efekty w wygladzie i sile. Na moje oko jest to dobry plan. Nie biore zadnych odzywek ani suple, diety jako takiej tez nie utrzymuje a jak na ten czas to przyrosty wydaja mi sie przyzwoite. Ocencie sami :) Pozdrawiam!

Witam wszystkich.Ostanio troche sobie tutaj poczytalem i widze jak moja wiedza na temat cwiczen jest mala wrecz zalasna dlatego chcialbym zasiegnac rady. Sprawa wyglada tak: Mam 28 lat 188 cm wzrostu,waga 97kg fatu mam troche i teaz mam zamiar sie go pozbyc bo ta opona ktora mam mnie dobija ale na to podobno jest najlepsze bieganie.Narazie cwicze [...]

[...] juz ok 8dni..odstawilem creatyne..zaczalem tez duzo sikac..nie czuje pumpu na treningu.i wsumie sily tez mi nie przybylo..nie czuje tez typowych skutkow ubocznych..jak np.podniecenie seksualne,podwyszine cisnienie itp.,wedlug fotek jakie znalazlem wygladaja tak samo,jak wszystkie sopelki.opakowanie tekturowe,czerwone napisy,na sopelkach [...]

[...] końcowe ostatkiem sił lub z pomocą partnera. Planem tym mam zamiar ćwiczyć do maja. Aktualnie w dni treningowe spożywam białko serwatkowe, nie przestrzegam rygorystycznie jakiejś diety, jednak staram się zwracać uwagę na to co, kiedy i w jakich ilościach jem. Od maja chciałbym zacząć HST ćwicząc 3 razy w tygodniu i zastosować odżywkę Weider [...]

Jak sadzicie ktory trening na mase jest lepszy. A moze cos w nich zmienic. W planach celowo nie ma nog gdyz nie chce obciazac zbytnio kregoslupa. PLAN 1 1DZIEŃ - klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.butterfly 12-12-12 2 DZIEŃ - plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 [...]

[...] tylko doznałem kontuzji pachwiny (nikt nie wie co mi jest :F) i przerwałem grę a że bez sportu nie mogę egzystować więc biorę się za siłownię. Dieta staram się 3mać ale jak to w życiu bywa nie odmówię sobie czasem przyjemności. Jem dużo i zdrowo. Bawiłem się kalkulatorami ale szczerze? monotonia nie dla mnie =D Wiek 20 Wzrost 178-9 Waga [...]

[...] robi i jest dobrze (w sumie kaloryfer ma)... Przejrzałem kilka postów na forum i w żadnym nikt nie poleca carbo przed rowerkiem... Tak sobie myślę, że to carbo może służyć jako paliwo aż za bardzo i nie zechce fat schodzić a z drugiej strony boję się o mięśnie żeby na czczo po treningu siłowym pedałować pół godziny bo jak mówię mam szybki [...]

[...] Jestem strasznie szczupły i mam zamiar przybrać parę kilogramów oraz nabrać rzeźby. Nie chodzi mi o to bym wyglądał jak terminator tylko trochę ponad przeciętność. Domyślam się że uwarunkowania genetyczne też coś do tego mają. W rodzinie wszyscy szczupli i mam naprawdę wielki problem by [...]

Cześć wszystkim. Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż od niedawna ćwiczę i jestem jeszcze zielony w tych sprawach. Kiedyś były jakieś tam totalnie amatorskie ćwiczenia typu pompeczki, hantle itp. jednak nie była to systematyczna i długotrwała przygoda w tym kierunku. Dopiero teraz postanowiłem wziąć się za siebie. Póki co ćwiczę w domowych warunkach [...]

[...] dawki z1000mg tydz w dol 250mg za dwa np miesiace znowu w gore do 1000mg I za kilka tyg w dol. Nic to nie dalo tylko wrucilem z czasem do punktu wyjscia czyli wygladam jakbym nic nie bral. Mam to gdzies ten caly syf, chce zrobic odblok od 3 mcy biore 250mg Co tydz wzwody w niektore dni ok w inne nawet sildenafil, viagra nie pomaga trace [...]

[...] (2lata) teraz wracam na nowym koncie... i przedstawiam swoja forme od tamtego czasu wiele sie zmieniło przytyłem z 80kg na 96kg na rekordzie z 120 poszło na 170 :] ocen jak to wyszło... prosze o powstrzymanie sie z komentarzami typu... "tłusto" itd... bo doskonale wiem ze tak jest:) jest to efekt masowania... a pozatym nie zalezy mi na tym [...]

Kilka skutecznych porad w celu zmniejszenia dolegliwości związanych z iniekcją..Dla starych graczy nic nowego, dla początkujących myślę, że owszem.. 1) Wstrzykiwać ciepły sok (co od razu nie znaczy, że ma go ktoś na ogniu podgrzewać ) 2) Godzinę przed iniekcją zażyć przeciwbólowy lek zawierający Ibuprofen. 3) Po wstrzyknięciu dbać o to, żeby [...]

Witam mam pytanie odnosnie planu jak w temacie Na silowni mam hantelki do 10kg normalnie co kg nastepnie powyzej 10kg przeskoki kg co 2 tzn 10 , 12 , 14 itd . W zwiazku z tym nie mam mozliwosci zwiekszac obciazenie o 1 kg np w uginaniu ramion chwytem mlotkowym badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem [...]

[...] pisac wino solo bez sensu itp , wes propa do tego itp szanuje to ale dzieki , i tu pojawia sie moje pytanie kolega bierze teraz anavar z firmy kissel , czy to anavar czy nie jakas meta tego sam bog nie wie ... ale wyniki ma swietne na tym wiec moze orginal bierze 60mg dziennie tabletki 10mg , wiec chcialbym zapytac czy wogole ma jakikolwiek [...]